1、1.雙手粘上精油，兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

【資料圖】

2、在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。

3、2.也可以在肚子上裹上保鮮膜，然后跳健身操。

4、也可以燃燒肚子上的脂肪，做仰臥起坐也是不錯的消除肚子脂肪的一種方法。

5、擴展資料:肚子恢復(fù)腹部是產(chǎn)后女性最易導(dǎo)致身體變形的地方，由于腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產(chǎn)后女性腹部松弛，這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復(fù)原，極易導(dǎo)致脂肪堆積腹部，形成大肚腩。

6、不僅影響美觀，更是產(chǎn)后身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。

7、按摩減肥是一種具有古老方式的防病、治病的方式，是一項沒有副作用的減肥方法，通過舒活經(jīng)絡(luò)、理順氣血、調(diào)整內(nèi)臟平衡的方法抑制食欲，改善脂肪，肌肉的代謝。

8、參考資料來源:百度百科-產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后瘦身的辦法：母乳喂養(yǎng)。

9、母乳喂養(yǎng)每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動，有助減肥。

10、2、飲食多樣。

11、不能饑餓瘦身，應(yīng)多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝溫水。

12、3、練練腹式呼吸。

13、具體做法是：平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時腹部起伏。

14、每次練習(xí)5~10分鐘。

15、4、產(chǎn)后3個月，增加有氧運動。

16、一周3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。

17、5、加強核心肌群的訓(xùn)練。

18、有助于讓產(chǎn)后的身材勻稱。

19、也可以緩解腰疼癥狀。

20、參考資料：新媽媽抓住產(chǎn)后6周到6個月瘦身黃金期-人民網(wǎng)1.哺乳喂養(yǎng)可以減少脂肪，還能幫助瘦身并保持身形。

21、2.加強腰部和足部的鍛煉，比如騎自行車、慢跑等。

22、3.多吃谷物和新鮮水果蔬菜等高蛋白與維生素食物，吃清淡一些的東西。

23、保持每天都吃一定量的水果。

24、　4.每天晚飯盡量要少吃，如果不是特別餓，只吃四至五成飽就行。

25、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

26、　　剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實行。

27、擴展資料：恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)。

28、在懷孕期間，為了幫助孩子補充營養(yǎng)，媽媽們總是補這個補那個的，要想在產(chǎn)后恢復(fù)身材，那當(dāng)然首先要遠離懷孕期間的飲食結(jié)構(gòu)咯，產(chǎn)后初期因為身體虛弱，建議也應(yīng)該補充多點營養(yǎng)先，等到3個月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!勤運動。

29、產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應(yīng)整天呆在家里，尤其是3個月后，應(yīng)該開始多連一些瑜伽或跑跑步!保持正常心態(tài) 。

30、要想恢復(fù)大肚子，保持心態(tài)很重要，根據(jù)很多研究得出，正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證，因為這是一種潛意識的影響，平時可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠質(zhì)量過高都對減肥沒有幫助。

31、參考資料來源：百度百科：產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后減肥進階的時間　　月子期間不可減肥　　2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了　　3、產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進　　4、產(chǎn)后4個月，加大減肥力度　　5、產(chǎn)后六個月，減肥的黃金期　　產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。

32、減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。

33、提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。

34、　　產(chǎn)后減重的正確時機自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

35、　　2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實行。

36、產(chǎn)后減肥的最佳時期不要錯過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)　　據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。

37、而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。

38、產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

39、不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔(dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復(fù)原有身材。

40、　　不要只關(guān)注體重——新媽媽減肥更應(yīng)關(guān)注脂肪　　新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。

41、節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。

42、產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復(fù)原中。

43、節(jié)食減肥，不僅會導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。

44、而吃減肥藥的產(chǎn)婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

45、　　何時開始產(chǎn)后減肥　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

46、　　產(chǎn)后減肥食物選擇　　在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。

47、在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。

48、為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。

49、哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

50、　　產(chǎn)后減肥最佳方式　　哺乳時期結(jié)束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復(fù)孕前體重，運動節(jié)食是健康的方式。

51、　　產(chǎn)后減肥運動安排　　跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。

52、研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

53、　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥。

54、　　產(chǎn)后減肥注意事項　　基本原則和省錢的方法　　時間：越早越好，不要坐月子　　按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習(xí)。

55、很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。

56、傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。

57、　　飲食：逐漸控制，切忌盲目進補　　懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。

58、因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。

59、產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動改變，需要產(chǎn)婦自己控制。

60、但千萬不要節(jié)食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量，產(chǎn)假正是調(diào)整的時候。

61、不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關(guān)系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產(chǎn)后哺乳消耗的，產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要。

62、喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當(dāng)常見。

63、　　產(chǎn)后減肥三步走　　第一步：樹立正確觀念　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。

64、但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。

65、因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

66、 　　產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

67、而服用減肥藥更不可取。

68、哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

69、　　第二步：合理調(diào)整飲食　　專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。

70、要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

71、 　　新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。

72、新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。

73、甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

74、　　第三步：適當(dāng)有氧運動　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

75、在解決這個問題之前，你需要了解為什么產(chǎn)后肚子上的肉變得松弛了？原因是因為懷孕使得腹直肌分離了。

76、解決辦法：1.在產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)在產(chǎn)后坐月子期間，寶媽應(yīng)堅持母乳喂養(yǎng)，當(dāng)寶寶在吃母乳吸吮乳頭時，這時就會刺激寶媽的腦下垂體分泌荷爾蒙，可以促進子宮的收縮，有利于子宮的恢復(fù)，而且母乳的產(chǎn)生也會消耗大量的卡路里，這樣也可以間接的幫助寶媽減肥。

77、2.補充睡眠當(dāng)睡眠時間減少會導(dǎo)致體內(nèi)的激素發(fā)生改變，導(dǎo)致食欲增加。

78、想要改善腹部脂肪以及松弛問題，除了在其他方面做好，也要保證睡眠質(zhì)量和數(shù)量，如果是為了顧及寶寶，那么可以先讓家人幫忙照顧一下。

79、3.注意飲食在產(chǎn)后，最好先從流食到半流食，之后多吃一些高蛋白的食物，多飲入一些液體，不要挑食，可以多補充高熱量的食物。

80、4.產(chǎn)后進行運動產(chǎn)后運動，順產(chǎn)越早越好，剖腹產(chǎn)可以在過幾天身體恢復(fù)一些再進行，當(dāng)然，這時的運動不是大幅度的揮汗如雨，而是簡單的走走步等，比較有難度的或是復(fù)雜的運動可以在兩個月之后，或是根據(jù)身體的恢復(fù)情況進行。

81、針對以下三個方面進行適合的運動。

82、加強腹部肌肉的力量加強核心的力量加強后腰（后背部）的力量產(chǎn)后運動不宜追求過快，過急，慢慢來，畢竟身體損耗很多，還是以恢復(fù)為主。

83、5.平常一定要多喝水。

84、因為身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水為中介物，在新陳代謝過程中產(chǎn)生的雜質(zhì)或者毒素也需要通過水排出。

85、因此適當(dāng)?shù)娘嬎梢约皶r排出身體中的雜質(zhì)和毒素，新陳代謝還會促使皮膚表皮細胞再生速度變快，加速血液循環(huán)速度，幫助肌膚恢復(fù)緊致彈性。

86、6.多吃含鐵量高的食物和含膠原蛋白的食物，如果想要保持皮膚的彈性并且使皮膚色澤紅潤，就要保證皮膚有充足的血液供給。

87、而鐵又是血紅素的主要組成成分；膠原蛋白能夠讓皮膚細胞更加豐滿，進而讓皮膚更加有彈性，減少皮膚皺紋。

88、7.可以每天早晚用對腹部按摩，按摩腹部不僅能讓皮膚更加富有彈性，還能在一定程度上緩解疲勞。

89、剛生完寶寶的媽媽不能對腹部按摩，可以有意識的深呼吸來活動腹部，等身體恢復(fù)后再進行按摩。

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